体测常识 | 适合自己最重要 1000米跑策略及注意事项
如果要大家投票选出 “最让人恐惧”的体测项目 1000米/800米跑 相信会毫无疑问的拔得头筹 就算是毕业多年的康豆 现在回想起每学期一次的1000米跑测试 都会心有余悸
想要轻轻松松在1000米跑中拿到好成绩 几乎是个不可能完成的任务 一分耕耘一分收获的道理 相信大家都明白 康豆在之前的文章中曾提到过 通过正确的方法训练 才是1000米跑取得优异成绩的最佳途径
训练用功与否决定的是你成绩的下限 至于上限如何 很大程度要取决于临场发挥 今天，康豆总结的这份 1000米跑策略及注意事项 就可确保你训练时的每一滴汗水 都能转化成实实在在的分数 认真往下看吧
跑前注意事项
测试前一天 首先要注意休息 保证精神状态 饮食尽量避免油腻和辛辣 也别吃太多 避免第二天闹肚子
像派大星这样就是反面典型
测试前30分钟 稍微补充一点运动饮料 千万别喝猛了 接着，开始热身 首先来5分钟动态拉伸 接下来是5分钟慢跑 最后来几组20米冲刺跑
这几个注意事项可以说是老生常谈 但如果你想在测试时百分百发挥 那就决不能忽视它 跑前准备很重要
战术策略
想要将训练的成果不打折扣的发挥出来 更重要的是选择一个正确的策略 我们来把1000米/800米跑 分为三个不同的阶段
起跑及抢位很重要
由于测试都采用群体跑的形式 起跑时占据有利地形 对于提高成绩很有帮助 所以起跑阶段需要针对自身情况 选择恰当的战术
一般而言 体能不错且爆发力好的同学 需要在前20米抢占第一集团中 第二或者第三的位置 在能力范围内尽量紧跟第一名 这样可以有效降低风阻节省体力
如果是体能一般的同学 则需要在第二集团占据一个靠前的位置 速度上注意不要被第一集团落下太远 进入第二圈时 保持在70米左右的距离为宜
途中跑保持节奏
经过大概前200米的位置争夺之后 大家的速度均会略有降低 进入途中跑阶段 这时候你就需要以自己为中心 调整步幅和呼吸节奏 尽量在这500-600米距离中 保持一致的节奏和速度
如果遇到需要“超车”的情况 尽量选择在直道上进行 这样更有利于节省体力
最后全力冲刺
当剩下最后的弯道和100米冲刺时 大部分童鞋的体力基本都会所剩无几 这时就到了考验有大家意志的时候了 你需要在弯道保持速度 进入直道后加大身体前倾角度 采用脚掌着地的方式 加快步频和呼吸节奏 全力向终点冲刺
以上只是确保你稳定发挥的小贴士 并不是所谓1000米跑的速成秘诀 至于相关跑步训练及提高方法 大家可以关注下方二维码 希望大家在获得理论知识的同时 能够坚持实践训练 在跑步体测项目中一鸣惊人
（部分素材源自网络）