训练技巧 | 羽球童子功之青少年羽毛球训练技巧基础篇
爱瑞巴迪，下午好 虽说，今年世界杯大热 但羽毛球也算得上是广大群众的大爱 前段正值汤姆斯杯和尤伯杯比赛之际 看着国羽对手一次次的摇头捡球 康豆想起了自己 曾经在球场上被羞辱的时光
但是！康豆并没有就此放弃 一年后，康豆横扫帝都各大球馆 这么励志的故事 此处四不四应该有掌声
好东西就要与大家一起分享 从本期开始 康豆将变身超级豆 通过基础篇、初级篇 中级篇、高级篇 在难易程度上的不同划分 为各位系统的介绍 羽毛球各阶段 所需掌握的技能及训练技巧 为您成为新一代羽球界大神 助一臂之力
基本握拍方法
张开右手（左撇子除外） 食指和大拇指夹住拍柄两面 两面指的是最宽的两面
调整拍柄 使拍柄侧面对准虎口 球拍与手臂呈一条直线
其余三个手指轻微靠在拍柄上 手掌与球拍之间留有一定空间 空间不一定要很大 总之有一种“松”的感觉 自己来感受下
拇指放内拍面一侧 （也就是最宽的那一面拍柄） 拇指略高于另一侧的食指
掌心要空、虎口要空 其余三个手指靠在拍柄上 击球时小臂带动外旋（如下图） 三个手指同时发力 与拇指形成一种杠杆作用
基础热身训练
每项运动前的热身训练都很重要 羽毛球也不例外 跑圈、活动关节是必不可少的环节 对于羽毛球来说还需要“肌肉激活”
以下介绍的几个动作 有助于“唤醒”你的肌肉 让TA能够更好的处于应战状态
颠球也叫正反手挑球 TA的级别依次分为四层 第一层：只用手腕手指发力 第二层：加上小臂发力 第三层：加上大臂发力 第四层：加上上腿部和身体发力 当你达到第四层水平时 整个身体的协调性和球感就到位了 学习难度技术动作时也会更容易 触球高度最好可以和肩一样高
2.1 首先要启动小跳 下图为正确动作示例
切记，在羽毛球运动中 “启动小跳”是至关重要 无处不在的 2.2 球拍需要离开身体 击球点要靠前 下图为正确动作示例
球拍在身体周围击球 击球点太靠后 这些都是错误的 比如下方的错误示例
2.3 重心要放低 低到怎样一个标准呢？ 头在脚趾上方
全身贯注 整个身体作为一个整体在移动
2.4 正反手交替练习
2.5 直线斜线交替练习
2.6 打靶击球练习
击中目标，练习定点回球
羽毛球的千变万化很多都体现在手上 尤其是手指和手腕 下面为大家介绍几种 花式手指手腕力量训练方法 厉害了，接着往下看
3.1 巧发力哑铃训练法 TA的好处是重量可控 但只练习打球的手腕 这会造成两个手腕粗细的差异
3.2 橡胶盘训练法 利用橡胶孔眼之间的拉力 可以从各个角度训练手指力量 相比较传统的握力器训练 方向更多，角度更全面 但训练方式过于单一，容易觉得枯燥
3.3 大米桶训练法 手掌在米中模拟 划水，旋转，前后屈曲等动作 相比较水和沙子来说 大米的重量和摩擦系数 更适合羽毛球训练 问题是…… 这样的处理过的米，你还会吃吗
3.4 杠铃片训练法 手指抓握杠铃片防止其掉落 是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练 动作快速完成 有且于提升手腕力量及爆发力
3.5 振力棒训练法 通过连续练习短促发力 可有效提升手指手腕的爆发力 另外，棒柄处的设计与拍柄相同 最大限度地还原了击球感觉 作为一个替代羽毛球拍的训练产品 有效解决了家中房顶不高的难题 可以自由做各种羽毛球技术的动作
3.6 重拍训练法 重拍，最贴近专项的训练 用过的童鞋都说好 也可以在常用球拍的拍头 包上几层报纸或是半截拍套 这样改造后的球拍头会非常重 经常挥舞会有助于腕力提升
以上均为器械单独训练方法 当掌握步伐后可结合练习
OK，本周的基础内容就介绍到这里 超级豆要再次提醒大家 真正的羽球高手 必须具备过硬的基本功 基本功不到位都是枉然 加油吧!
（部分素材源自网络）